Александр Горшенко
Консультант в области управления, эксперт по изменению поведения.
На прошлой неделе мы с командой проходили серьезную и продолжительную трансформационную программу, по окончании которой тренер сказал, что мы развили осознанность.
Сейчас осознанность у всех на слуху – слово прочно вошло в бизнес-лексикон. Кто-то мечтает об осознанности, кто-то развивает, а кто-то не до конца понимает, что это такое.
Что же такое осознанность? Объясню в нескольких шагах
- Осознанность проявляется в отношениях, которыми питается человек: с другими людьми и с самим собой;
- А отношения – это процесс, который имеет длительность. Начало, середина, кульминация и развязка. Другими словами, в любых отношениях есть сюжет или пленка;
- Набор пленок или сюжетов, которые мы проигрываем, может быть велик, но тем не менее ограничен;
- У каждого есть любимые пленки, которые мы, не замечая, проигрываем снова и снова. Трудно сказать, почему они стали любимыми. Видимо, в прошлых ситуациях они оказались полезными или являются большой частью нашего характера и теперь мы проигрываем любимый сюжет, не разбирая, полезен ли он в конкретной ситуации.
- В какой-то момент мы перестаем быть чувствительны к ситуации, так как сосредоточены только на сюжете. Например, ситуация требует комедии, а мы привыкли к драме. Таким образом, мы теряем чувствительность.
- Осознанность – это способность замечать свои пленки, замедляться и выбирать альтернативные. Это способность сохранять чувствительность к ситуации, замечать, что происходит в конкретный момент.
Как можно развивать осознанность?
- Важно допускать мысль, что мы находимся внутри ситуации. Мы на нее влияем, создаем, мы за нее ответственны.
- Важен навык замедления. Чем мы медленнее, тем чувствительнее, и можем заметить, что происходит вокруг.
- Важно развивать навык трехфокусного внимания – на себя, партнера, и ситуацию. Уметь волевым актом быстро переключать внимание как по щелчку.
На себя – умение отслеживать свои восприятия/желания/чувства/мысли. Важнее не оценивать, а замечать.
На партнера – отслеживать состояния партнера, вслушиваться в его речь, видеть невербальные проявления, понимать, как его речь соотносится с ситуацией, к чему он призывает.
На ситуацию – посмотреть со стороны на себя и партнера. Заметить, как мы влияем друг на друга, как создаем общее пространство.
Осознанность – это встреча с реальностью. Она опасна, непредсказуема, порой неприятна. Пока мы находимся в любимом и привычном сценарии я в безопасности, знаю, как себя вести. Проявлять осознанность – значит проявлять терпение.
